Спойлер: Программа курса:
1
Темы курса
В ходе курса рассматривается ряд тем, которые помогают не только закрепить эффект практической части, но и хорошо понимать, как именно нужно заниматься, чтобы сохранить и улучшить здоровье спины.
Боль: распознавание и инструменты работы
Учимся распознавать источники и виды боли, корректно с ней работать. Определяем, в каких случаях занятия физическими активностями могут снижать болевой симптом, а в каких такие занятия полностью противопоказаны; когда дискомфорт является нормальным следствием нагрузок и когда — поводом для обращения к врачу.
1
Здоровье суставов
Как работают суставы, в каких случаях следует ограничить нагрузку на них, какова их роль в активном долголетии, как сохранить и восстановить суставы.
2
Психосоматика
Как паттерны эмоциональных реакций отпечатываются в теле и как паттерны движения влияют на настроение, самопрезентацию, телесное здоровье. Вы узнаете, как связаны эмоции и тело и как использовать эту связь для решения жизненных задач.
3
Причины проблем
Как в целом устроен опорно-двигательный аппарат и что нужно делать, чтобы длительно сохранять его в оптимальном состоянии. Роль осанки и биомеханика опорно-двигательного аппарата.
4
Культура движения
Обсудим, сколько движения нам необходимо, какие виды движения и активностей физиологичны и работают на здоровье и долголетие, насколько прочна связь ума и тела и как это влияет на нашу пластичность. Вы попробуете различные виды движения, включающие целостное ощущение тела.
5
Компенсация образа жизни
Нужно понимать, как компенсировать спазмы и блоки различного происхождения при гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и гипердинамии (например, если вы интенсивно занимаетесь спортом). Если ваша жизнь связана с постоянным стрессом и возникают так называемые боли напряжения, у вас появятся инструменты произвольного расслабления. Цель — сделать так, чтобы вы были в союзе со своим телом и оно не мешало идти к вашим целям.
6
Навык расслабления
Вы научитесь продуктивно расслабляться — глубоко и так, чтобы восстанавливалась ваша способность адаптироваться к обстоятельствам и ситуациям. Будут изучены приемы самомассажа, эмоциональной и физической релаксации, чтобы помогать себе жить и быть бодрым без истощения.
7
Типичные зоны проблем: шея, поясница, стопы
Акцент в практике и разборе, помимо общего здоровья позвоночника, будет дан на шею, поясницу и стопы. С болями в этих отделах чаще всего обращаются слушатели курса. Эти зоны в большей мере подвержены травматизации при физической нагрузке. Вы научитесь беречь и восстанавливать их, поймете, как избегать дальнейшего травмирования.
8
Полезные привычки
Вы поймете, как организовать для себя среду, которая будет поддерживать ваше намерение быть здоровым. Основываясь на данных современных исследований, экспертных мнениях, опыте работы с людьми, был составлен список изменений, которые вам легко будет сделать для того, чтобы не терять результаты занятий.
9
Травмобезопасность
В фокусе внимания — основы безопасной практики: как заниматься йогой, фитнесом или спортом так, чтобы не навредить себе.
10
Практическая программа:
Практическая программа основана на йогатерапии — доступных каждому упражнениях для укрепления спины, а также на приемах двигательной терапии, адаптивной физкультуры,
интегративных систем реабилитации.
Йога подается только как система оздоровления. Её преимущества — обращение к ресурсу тела для оздоровления, мягкое воздействие, работа с вниманием — умножаются современными подходами, знаниями о биомеханике опорно-двигательного аппарата и актуальных исследований.
Курс основан на опыте проведения очной программы, которая существует и развивается с 2015 года, выдержала более 15 наборов, проводилась для открытых и корпоративных групп.
3
Поддерживающая среда:
Практика очных и онлайн программ показала, что образовательная среда и поддержка — один из главных факторов успеха внедрения новых привычек.
Людей, способных на подвиги в одиночку — единицы. Групповая динамика помогает начать заниматься и не "соскочить" в переломный момент кризиса.
Возможность задать все уточняющие вопросы и не оставаться один на один с материалом — ключ к успешному прохождению курса.
Мы помогаем не только увидеть карту, но и пройти путь из точки А в точку Б.
Скачать
Скачать
Скачать
