Скачать Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами [Александра Бонина]

Кому это будет полезно?
Если у вас есть выраженные проблемы со стопами и голеностопными суставами, такие как:
· Продольное и поперечное плоскостопие
· Деформация большого пальца стопы (Hallux Valgus)
· Пяточная шпора
· Тендинит ахиллова сухожилия
· Плантарный фасциит (воспаление фасции подошвы)
· Вывихи и растяжения связок голеностопного сустава
· Боли по передней поверхности голени при физических нагрузках
ДЕНЬ 1
Плантарный фасциит и пяточная шпора
Острый период:
· С чего начинать восстановление?
· Как правильно помочь себе снимать боль в стопе?
· Как проводить самомассаж стопы?
· Какие приемы щадящей мягкой растяжки применяем?
Подострый период (стихание болей в подошве):
· На каких упражнениях делаем акцент?
· Над какой частью стопы работаем в первую очередь?
· Как меняется растяжка в подострый период?
· 6 уровней работы с фасцией подошвы
ДЕНЬ 2
Поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus (деформация большого пальца стопы)
· Как укрепить и стабилизировать арки стопы — разбор упражнений
· Как укрепить мелкие мышцы стопы и глубокие мышцы голени, которые поддерживаю свод стоп в физиологичном положении - разбор упражнений
· Как восстановить нормальную мобильность пальцев стоп?
· Как сочетать упражнения между собой?
· Приемы и советы по упражнениям и привычкам на каждый день при обоих видах плоскостопия
· Как корректировать положение большого пальца стопы при его деформации (hallux valgus)? – разбор упражнений и приемов
· Использование ортопедических приспособлений при плоскостопии и деформации большого пальца стопы
ДЕНЬ 3
Растяжение связок голеностопного сустава
· Особенности восстановления в раннем и позднем периодах
· Прогрессия из 8 уровней упражнений в ранний период
· Прогрессия из 6 уровней упражнений в поздний период
· Как улучшать стабильность голеностопных суставов и защищать их от травм в будущем?
· Как правильно заниматься упражнениями на баланс и с чего начинать?
Тендинит ахиллова сухожилия
· С чего начинать восстановление?
· Как улучшить работу сухожилия?
· Как восстановить полноценную работу мышц голени?
· Какие упражнения на укрепление и растяжку используются?
· Как упражнения сочетать между собой?
Боль по передней поверхности голени (при беге, ходьбе, прыжках)
· В чем может быть причина?
· Над какими мышцами нужно работать в первую очередь?
· Как устранять боль?
· Как правильно выполнять упражнения на активную и пассивную растяжку в этом случае?
· Какое движение в голеностопном суставе нужно улучшать?